22. ĐAU LƯNG
a. Kiến thức chung
Đau lưng là một triệu chứng khá thông thường. Khi bạn bắt đầu lớn tuổi,
chắc chắn bạn không xa lạ gì với triệu chứng này. Một ngày làm việc mệt
mỏi cũng đủ là nguyên nhân của đau lưng. Đau lưng loại này thường không
thay có ở lứa tuổi thanh niên, khi mà mọi hoạt động của cơ thể đều còn
đang trong thời kỳ sinh động. Những chăm sóc đúng mức có thể làm nhẹ bớt
những cơn đau lưng này, cũng như giảm bớt được tần số xuất hiện của
chúng. Tuy vậy, nếu không chăm sóc đúng mức, đau lưng thường xuyên và
kéo dài có thể trở thành chứng bệnh kinh niên rất khó trị và làm giảm
năng suất làm việc của bạn đáng kể.
Đau lưng cũng có thể là biểu hiện của một số van đề liên quan đến hệ
thần kinh. Đau lưng loại này là những cơn đau thường xuyên mà bạn không
thể nói rõ nguyên do, thường kèm theo một số triệu chứng khác như cảm
giác ngứa ngáy hoặc đau nhói như kim châm, tê cóng, mất cảm giác ở một
số nơi, hoặc mất các phản xạ thông thường. Đau lưng loại này là một bệnh
nghiêm trọng, cần điều trị càng sớm càng tốt với sự theo dõi của bác sĩ
chuyên khoa.
b. Những điều nên làm
– Luôn luôn chú ý giữ cột sống của bạn thẳng đứng trong mọi tư thế,
ngồi, đứng, đi. Khi nằm cũng tránh tư thế nàm nghiêng và cong lưng lại.
– Bố trí bàn và ghế ở nơi làm việc cũng rất quan trọng. Ghế ngồi phải
thoải mái, giúp bạn có thể ở tư thế ngồi thẳng khi làm việc, và thỉnh
thoảng có thể tựa ra sau để nghỉ ngơi trong chốc lát. Tránh tư thế ngồi
cong lưng khi làm việc.
– Nếu làm việc với máy vi tính, phải tính toán độ cao của màn hình vừa
tầm với mắt bạn, để khi làm việc được thoải mái không phải cúi xuống
hoặc ngước lên.
– Trong thời gian làm việc, tránh giữ nguyên cùng một tư thế trong thời
gian quá lâu. Những cử động nhỏ hoặc thay đổi tư thế rất cần thiết để
tránh cho bất kỳ một bộ phận nào đó của cơ thể trở nên quá mỏi mệt.
– Ít nhất là mỗi giờ một lần, dành tối thiểu từ 2 đến 5 phút để đứng
dậy, vươn vai hoặc đi quanh phòng một chút. Đừng cho rằng thời gian này
là vô ích. Chính nó sẽ giữ cho bạn không phải mất hàng ngày nằm liệt
trên giường sau này.
– Khi bạn nhặt một vật gì dưới đất – một tấm danh thiếp rơi xuống chẳng
hạn – chú ý tập thói quen ngồi xuống nhặt, tốt hơn là đứng cong lưng
xuống. Khi bạn cong lưng theo cách này, bạn đã buộc cột sống rán sức một
cách không cần thiết. Nói cách khác, phải biết tận dụng độ cong ở các
khớp đầu gối và ngang hông, để giữ cho cột sống vẫn thẳng, không cần
phải cong xuống.
– Khi với cao để lấy một vật gì, luôn luôn đứng ở tư thế chân trước chân
sau, rồi dùng chân sau đẩy mạnh để đưa thân hình lên trong khi lưng vẫn
thẳng. Nhưng hãy cẩn thận không rướn quá cao. Bạn có những cách khác an
toàn hơn để đạt tới độ cao ấy.
– Khi đứng dậy khỏi ghế hoặc giường, tập thói quen nhích người ra cạnh
ghế hoặc cạnh giường, rồi dùng sức ở cả hai chân và hai tay để nâng
người lên. Dùng sức cân đối như vậy sẽ an toàn cho lưng bạn.
– Nếu bạn phải nằm nghỉ vì đau lưng, chú ý không kéo dài quá 2 ngày.
Nghiên cứu cho thấy việc nằm nghỉ trên giường quá lâu có tác dụng xấu
đến hồi phục chức năng bình thường như trước. Khi bạn nghỉ quá lau, các
cơ bắp trở nên yếu đi và mất tính linh hoạt. Vì thế, khi trở lại với
những hoạt động bình thường, bạn có thể sẽ dễ đau lưng hơn trước đây
nữa. Tốt nhất là sau vài ngày nghỉ ngơi, bạn nên có những hoạt động nhẹ
nhàng nào đó để đi lại, rèn luyện cơ thể.
– Nếu có những triệu chứng đi kèm theo đau lưng như cảm giác ngứa ngáy
hoặc đau nhói như kim châm, tê cóng, mất cảm giác ở một số nơi, hoặc mất
các phản xạ thông thường, cần phải đi khám bác sĩ ngay càng sớm càng
tốt, vì đây là triệu chứng liên quan đến hệ thần kinh.