Kiểm soát cân nặng
Cứ
mỗi 2 kg giảm cân là bạn cũng giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh. Thậm chí,
những người quá béo có thể giảm đến 70% nguy cơ bị tiểu đường khi chỉ
giảm được 5% số cân nặng, ngay cả khi chưa tập thể dục.
Chọn món khai vị phù hợp
Ăn rau xanh, sa lát trước mỗi bữa ăn có thể giúp kiểm
soát lượng đường trong máu bạn. Người mắc tiểu đường tuýp 2 cũng có thể
hạ thấp lượng đường máu nếu dùng khoảng 2 thìa dấm ngay trước bữa ăn
giàu carbonhydrate.
Ngồi xe ít thôi
Đi bộ mỗi ngày càng nhiều càng tốt. Bạn sẽ khỏe hơn,
ngay cả khi không giảm được cân nào. Đi bộ làm tăng sự hấp thu của đường
vào tế bào cơ thể, thay vì đi vào máu.
Uống cà phê
Nếu bạn là fan của cà phê, cứ tiếp tục giữ thói quen này. Nó sẽ giữ cho bệnh tiểu đường tránh xa bạn.
Nghiên cứu của Trường Y tế cộng đồng Harvard (Mỹ) trên
hơn 126 nghìn người cho thấy, những người uống hơn 6 cốc cà phê mỗi
ngày thì có nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2 thấp hơn từ 29 tới 54%. Nếu
uống từ 1 đến 3 cốc thì tác dụng không đáng kể. Caffein ở các dạng khác
như trà, sô cô la cũng có tác dụng. Các nhà nghiên cứu cho rằng caffein
có thể đã giúp thúc đẩy sự trao đổi chất.
Tránh xa thức ăn nhanh
Khảo
sát 3.000 người tuổi từ 18 đến 30 trong vòng 15 năm, nhóm nghiên cứu
Đại học Minnesota tìm thấy những ai ăn thức ăn nhanh nhiều hơn 2 lần mỗi
tuần thì nặng hơn 5 kg và có nguy cơ bị kháng insulin cao gấp 2 lần so
với nhóm ăn ít hơn một lần mỗi tuần. Đây là hai yếu tố nguy cơ chính gây
tiểu đường tuýp 2.
Giảm ăn thịt đỏ
Bạn không nên ăn thịt đỏ thường xuyên mỗi ngày, vì nó
làm tăng cao nguy cơ tiểu đường tuýp 2. Các loại thịt chế biến sẵn như
thịt lợn muối xông khói, hot dog cũng gây nguy cơ tương tự.
Dùng gia vị
Quế có tác dụng làm giảm đường máu mạnh mẽ, làm kích hoạt các enzyme vốn kích thích các thụ quan insulin hoạt động.
Thư giãn mỗi ngày
Stress kinh niên có thể làm đường máu của bạn tăng
vọt. Vì thế, các hoạt động nghỉ ngơi, thư giãn (như yoga, đi bộ, thiền,
ngủ sâu..) sẽ giúp bạn lấy lại sự thăng bằng này.
Tạo giấc ngủ đêm trọn vẹn
Những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm thì có nguy cơ
tiểu đường cao gấp đôi, còn người ngủ quá 8 tiếng thì lại tăng nguy cơ
gấp 3. Để có giấc ngủ ngon buổi tối, hãy gác công việc lại cơ quan,
không xem tivi quá khuya.
Duy trì các mối quan hệ tình cảm tốt
Tiểu đường có xu hướng tăng mạnh ở những người sống
độc thân. Còn nếu sống một mình, bạn hãy cố gắng duy trì thói quen sinh
hoạt lành mạnh.
Xét nghiệm máu
Nhiều dấu hiệu tiểu đường rất thầm lặng. Nhưng một xét
nghiệm máu đơn giản có thể tiết lộ mức độ nguy cơ của bạn. Hãy kiểm tra
định kỳ để phát hiện bệnh sớm, trước khi quá muộn.
T. An (theo Woman'sHealth)