Tập thể dục
Giảm cân là cách tốt nhất để ngăn ngừa bệnh tiểu đường.
Chương trình Ngăn ngừa Bệnh tiểu
đường quốc gia của Mỹ chỉ ra rằng rủi ro phát triển bệnh tiểu đường loại
2 có thể trì hoãn ở bệnh nhân bị tiền tiểu đường nếu bệnh nhân này giảm
được từ 5-7% trọng lượng cơ thể.
Giảm cân và hoạt động thể chất có thể giúp cơ thể tăng khả năng sản xuất chất insulin để xử lý lượng glucose trong cơ thể.
Một trong những cách tập thể dục được các
bác sĩ chuyên ngành khuyến cáo là đi bộ, tốt nhất là vào giờ trưa, chọn
đi thang nếu có thể và kéo dài ít nhất 30 phút mỗi ngày trong suốt
cả tuần.
Leo thang giúp giảm cân - Ảnh: Shutterstock |
Chế độ ăn lành mạnh
Tiêu thụ thực phẩm ít chất béo, đường và
natri. Chọn thức uống không hoặc ít calorie. Thay thế chất carbon
hydrate trắng (bánh mì trắng, gạo trắng) bằng ngũ cốc hoặc gạo lứt.
Nếu chọn những thực phẩm không lành mạnh, hãy cố gắng ăn ít.
Chọn ngũ cốc cho bữa ăn - Ảnh: Shutterstock |
Thay thế khéo léo các thực phẩm khi nấu
Những thành phần ít chất béo và thấp calorie sẽ tạo ra sự khác biệt khá lớn cho sức khỏe của bạn.
Những thay thế đơn giản như sử dụng bơ
không calorie, thay kem bằng sữa, chọn các sản phẩm ít chất béo hay
không chất béo thay vì chọn các sản phẩm sữa nhiều chất béo, sử dụng
nước sốt táo không đường thay vì dùng dầu hoặc bơ để nướng thức ăn.
Tốt nhất, bạn nên tránh dùng thực phẩm dạng chiên, thay vào đó hãy nướng chúng.
 Sử dụng nước sốt táo thay cho bơ hoặc dầu - Ảnh: Shutterstock
|
Kiểm tra huyết áp và cholesterol
Bệnh nhân tiền tiểu đường và tiểu đường loại 2 tăng rủi ro cao huyết áp và cholesterol cao.
Nếu hàm lượng cholesterol cao, phải
kiểm soát thường xuyên hàm lượng này. Cũng như yêu cầu trên là phải tập
thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, chế độ ăn chất béo bão hòa và không
hút thuốc.
Hiệp hội Tiểu đường Mỹ khuyến cáo huyết áp nên duy trì ở mức thấp hơn 130/80mmHg để ngăn ngừa những biến chứng thường đi kèm
bệnh tiểu đường.
Kiểm soát huyết áp và cholesterol - Ảnh minh họa: Shutterstock |
Bỏ thuốc lá
Nếu đang
hút thuốc, hãy bỏ ngay. Hoặc nếu không hút thuốc thì bạn cũng đừng tập thói quen xấu này.
Bỏ thuốc lá để ngăn ngừa bệnh tiểu đường - Ảnh: Shutterstock |