Bệnh tim một trong những căn bệnh đáng sợ nhất thế giới, bởi tỷ lệ tử vong ở các bệnh nhân mắc phải bệnh này rất cao.
Lối sống ít vận động cùng với chế độ ăn uống nhiều chất béo là một
trong những nguyên nhân gây ra bệnh tim mạch. Khi hấp thụ một lượng mỡ
cao, cơ thể sẽ không thể đào thải hết, vì thế lượng mỡ dư thừa sẽ bám
vào thành mạch máu gây tắc nghẽn. Vì vậy, tim phải co bóp mạnh hơn,
nhiều hơn để tuần hoàn máu đi khắp cơ thể.
Vì thế, bạn cần có một chế độ dinh dưỡng khoa học, kết hợp tập thể
dục thường xuyên để đào thải hết lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, tránh
nguy cơ dẫn đến bệnh tim.
Một chế độ dinh dưỡng khoa học, kết hợp tập thể dục thường xuyên sẽ tốt cho tim.
1. Đậu đen
Đậu đen là loại ngũ cốc giàu folate, magie, chất xơ, đặc biệt là
không có chất béo… Những chất này rất tốt cho việc giảm huyết áp,
đường huyết và cholesterol.
Bổ sung đậu đen trong bữa ăn sẽ giúp bạn bảo vệ an toàn cho trái tim của mình.
2. Cá hồi và cá ngừ
Với lượng omega-3, axit amin, chất chống oxy hóa vô cùng dồi dào, hai
loại thực phẩm này là “trợ thủ” đắc lực trong việc giảm lượng
cholesterol và cân bằng các hoạt động của tim mạch.
Vì thế, cá hồi và cá ngừ là sự lựa chọn tuyệt vời cho một trái tim khỏe mạnh, chị em chí bỏ qua nhé.
3. Cam
Cam cũng là một loại quả rất tốt cho tim. Pectin có trong thành phần
dinh dưỡng của cam là một chất chống cholesterol hữu hiệu. Bên cạnh đó,
cam cũng rất giàu kali giúp kiểm soát huyết áp, chống oxy hóa.
4. Cà rốt
Mặc dù, hương vị của cà rốt khá ngọt nhưng loại củ này lại rất tốt cho
việc kiểm soát bệnh tiểu đường, làm giảm nguy cơ đau tim và giúp chống
lại cholesterol xấu
5. Khoai lang
Khoai lang rất giàu vitamin A, vitamin, lycopene và carotenoid giúp cơ
thể cân bằng lượng đường có trong máu. Ngoài ra, khoai lang chứa thành
phần chất xơ vô cùng dồi dào nên có thể cân bằng các chất dinh
dưỡng, giảm mỡ máu rất tốt.
Ăn khoai lang mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh huyết áp và tim mạch hữu hiệu.
6. Yến mạch
Không chỉ là loại ngũ cốc có tác dụng làm đẹp, yến mạch
Bằng cách hạ thấp cholesterol xấu, giảm mỡ máu bởi lượng chất xơ hòa
tan phong phú, cùng rất nhiều chất dinh dưỡng thực vật khác như kali,
magiê, kẽm, đồng, mangan, selenium, thiamin, và axit pantothenic… yến
mạch quả thật không thể thiếu cho một trái tim khỏe mạnh.
7. Cà phê
Mỗi ngày, bạn nên uống 1-3 ly café nhé. Bởi café sẽ giúp bạn tránh xa các bệnh tiểu đường, tim mạch.
Bởi cafe sẽ giúp bạn tránh xa các bệnh tiểu đường, tim mạch.
Tuy nhiên, những bệnh bị huyết áp cao
thì nên thận trọng bởi chất caffeine sẽ kích thích nhịp đập của trái
tim, làm tăng huyết áp.
8. Ớt bột
Thật khó tin phải không?
Nhưng thực tế, trong thành phần của ớt có chứa các hợp chất axit
phenolic. Hợp chất này làm tăng khả năng miễn dịch, điều hòa huyết áp,
bảo vệ tim mạch, ngăn ngừa nguy cơ mắc tiểu đường