Giảm cân. Những người thừa cân giảm tới 70% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
nếu họ giảm 5% trọng lượng cơ thể, ngay cả khi không luyện tập thể dục.
Ăn nhiều quế. Các nhà nghiên cứu Đức phát hiện ra rằng ăn 1 gram quế mỗi
ngày giảm 10% lượng đường trong máu. Các hợp chất trong quế có thể kích
thích hoạt động của enzyme, giúp giảm lượng đường trong máu.
Tập thể dục thường xuyên. Hãy luyện tập thể dục đều đặn ngay cả khi bạn
không thực hiện chế độ giảm cân. Theo một nghiên cứu mới cho thấy, nếu
đổ mồ hôi nhiều hơn 1 lần trong 1 tuần có thể giảm 30% nguy cơ mắc bệnh
tiểu đường. Khi luyện tập thể dục, cơ thể sẽ sử dụng hormore insulin
hiệu quả hơn do số lượng insulin trên tế bào gia tăng.
Thư giãn. Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ khó tự kiểm soát, tim đập nhanh
hơn, hơi thở không đều đặn, đặc biệt là làm tăng lượng đường trong máu.
Do đó, bạn nên dành thời gian để thư giãn sau một ngày dài làm việc mệt
mỏi.
Uống cà phê. Các nhà nghiên cứu tại trường Đại học Y tế công cộng
Harvard cho biết, những người uống cà phê nhiều hơn 6 ly nhỏ mỗi ngày,
có khả năng giảm 29-54% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Chất
caffeine có trong cà phê thúc đẩy sự trao đổi chất. Cà phê cũng chứa
nhiều kali, magiê, và chất chống oxy hóa giúp tế bào cơ thể hấp thụ
đường.
Lập gia đình. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Diabetes
Care, phụ nữ độc thân có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao gấp 2,5 lần so
với phụ nữ lập gia đình.
Mai Loan
(Theo Prevention)